Μειώστε αλάτι & ζάχαρη στην καθημερινότητα: Διατροφολόγιο για να τα καταφέρετε

Μειώστε αλάτι & ζάχαρη στην καθημερινότητα: Διατροφολόγιο για να τα καταφέρετε

 Κατερίνα Θεοδωροπούλου

  |  27.09.2021 | 13:01

Ο Σεπτέμβριος είναι διαχρονικά ο μήνας που όλοι βάζουμε νέους στόχους, πολλοί από αυτούς μάλιστα αφορούν στην υγεία, στη φροντίδα του σώματός μας και στη σωστή διατροφή. Ένας από τους βασικούς κανόνες στο κομμάτι της διατροφής, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ο περιορισμός στην πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης στην καθημερινότητα. Η μείωση αυτών των δύο […]

Ο Σεπτέμβριος είναι διαχρονικά ο μήνας που όλοι βάζουμε νέους στόχους, πολλοί από αυτούς μάλιστα αφορούν στην υγεία, στη φροντίδα του σώματός μας και στη σωστή διατροφή. Ένας από τους βασικούς κανόνες στο κομμάτι της διατροφής, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ο περιορισμός στην πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης στην καθημερινότητα.

Η μείωση αυτών των δύο συστατικών, στην καθημερινή διατροφή, πέρα από τη διατήρηση ή τη μείωση του βάρους, μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη οστεοπόρωσης, καρδιαγγειακών και νευρολογικών παθήσεων, διαβήτη, καθώς ακόμη και άλλων μεταβολικών νοσημάτων. Επίσης, ακολουθώντας ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλό σε ζάχαρη, προκαλούνται μικρότερες αυξομειώσεις στην καμπύλη σακχάρου του αίματος, που οδηγούν σε υπογλυκαιμία και πείνα, ενώ, σε βάθος χρόνου, δημιουργείται και αντίσταση στην ινσουλίνη.

Σε αυτό το πλαίσιο, ο διατροφολόγος Στέλιος Κολυβίρας – Τζιβανιώτης (www.eatfeelsgood.gr) δημιούργησε ένα πρόγραμμα διατροφής δύο εβδομάδων, που μας «χαρίζει» όσα χρειαζόμαστε και μας προστατεύει! Πρωταγωνιστικό ρόλο στο διατροφολόγιό του έχει και το ψωμί του τοστ Καραμολέγκος Χωρίς Προσθήκη σε Αλάτι & Ζάχαρη. Mε περιεκτικότητα μόνο 0,006g αλατιού και 0,3g ζάχαρης ανά φέτα, είναι ιδανικό για όλους όσοι θέλουν να έχουν τον έλεγχο στην πρόσληψη των δυο αυτών στοιχείων. Επιπλέον, όπως κάθε προϊόν Καραμολέγκος, είναι νόστιμο και αφράτο σε κάθε του φέτα, χωρίς κανένα συμβιβασμό στη γεύση.

Όσα πρέπει να ξέρετε

Το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής αποδίδει ελάχιστα γραμμάρια αλατιού και ζάχαρης και είναι κατάλληλο, πρωτίστως, για άτομα τα οποία πάσχουν από υπέρταση και λαμβάνουν κορτικοστεροειδή, καθώς είναι σημαντικό η ημερήσια ποσότητα άλατος που προσλαμβάνουν, να είναι ιδιαίτερα χαμηλή.

Η συγκεκριμένη διατροφή απευθύνεται φυσικά και σε άτομα που στοχεύουν σε ευρύτερη ευεξία και γενικότερη υγεία του οργανισμού.

Το πρόγραμμα αυτό αποτρέπει την κατακράτηση υγρών στον οργανισμό, καθώς αποδίδει ελάχιστο νάτριο και αρκετό κάλιο ημερησίως και, επομένως, επιφέρεται η ισορροπία νατρίου-καλίου στο σώμα.

Συνοψίζοντας, ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλής κατανάλωσης σε αλάτι και ζάχαρη:

  • συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων μεταβολικών νοσημάτων, αλλά και του σακχαρώδη διαβήτη
  • μειώνει και αποτρέπει την κατακράτηση υγρών στον οργανισμό
  • βελτιώνει τη διάθεση
  • συμβάλλει στη γενικότερη υγεία του οργανισμού

ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ ΠΡΩΤΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ

Δείτε αναλυτικά το διατροφολόγιο της 1ης εβδομάδας εδώ.

ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ ΔΕΥΤΕΡΗΣ ΕΒΔΟΜΑΔΑΣ

Δείτε αναλυτικά το διατροφολόγιο της 2ης εβδομάδας εδώ. 

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ NEA

Χορτοφαγική διατροφή: 10+1 τροφές που θα κάνουν την καθημερινότητά σας γευστικότερη

Η χορτοφαγία, δηλαδή η αποχή από την κατανάλωση κρέατος και ψαριών γίνεται ολοένα και συχνότερα τρόπος ζωής πολλών ατόμων στη χώρα μας. Συχνά δημιουργείται το διατροφικό δίλημμα αν, με τη συγκεκριμένη διατροφή, ο οργανισμός στερείται πολύτιμα στοιχεία ή μπορεί να είναι πλήρης σε θρεπτικά συστατικά. Η απάντηση είναι ότι μπορεί, καθώς υπάρχουν τρόφιμα φυτικής προέλευσης, […]

Κατερίνα Θεοδωροπούλου

05.11.2021 | 14:07

Ράγισμα στο πλευρό ο Μουνάφο

Ο Μουνάφο που αποχώρησε τραυματίας από τον αγωνιστικό χώρο των Ζωσιμάδων με χτύπημα στο πλευρό υπέστη ράγισμα, όπως έδειξε η ακτινογραφία.

Παναγιώτης Αποστολόπουλος

01.11.2021 | 00:37

«Ο Μελισσανίδης απείλησε τηλεφωνικά τον Καρυπίδη ότι θα τον βάλει σε αναπηρικό καροτσάκι»

Ο Άρης με ανακοίνωσή του καταγγέλλει ότι σε τηλεφωνική επικοινωνία που είχε ο Θόδωρος Καρυπίδης με τον Δημήτρη Μελισσανίδη.

Παναγιώτης Αποστολόπουλος

01.11.2021 | 00:19

Ασύλληπτο γκολ από τον μυθικό Ζλάταν με απευθείας φάουλ [vds]

Με ένα απίθανο φάουλ ο Ζλάταν Ιμπραΐμοβιτς άνοιξε το σκορ για τη Μίλαν στο 25ο λεπτό του ντέρμπι με τη Ρόμα.

Παναγιώτης Αποστολόπουλος

31.10.2021 | 23:58